4 sposoby na pokonanie stresu w pracy i na studiach

Zrób sobie przerwę. Być może to co robisz, nie jest warte Twojego czasu i energii? Przed wyjazdem do pracy,  na studia, czy innego miejsca, które Cię męczy i odbiera pewność siebie, wybierz się na spacer, po prostu pobiegaj, dzięki temu zapomnisz o tym co Cię męczyło i zaczniesz myśleć pozytywnie!

Stres jest naturalną reakcją na trudne okoliczności, ale jeśli nie jest kontrolowany, może prowadzić do negatywnych konsekwencji. Stres jest ważną częścią życia. Każdy z nas od czasu do czasu doświadcza stresu, który może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na nasze życie. Stres może także wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne w dłuższej perspektywie. Stały lub przewlekły stres może być jednak szkodliwy dla samopoczucia fizycznego i psychicznego. Może on mieć szkodliwy wpływ na wyniki w szkole lub pracy, relacje z przyjaciółmi i członkami rodziny, samopoczucie osobiste i ogólny stan zdrowia. Jeśli czujesz się zestresowany w pracy lub na uczelni, przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci odzyskać równowagę!

Zmień swój sposób myślenia

Sposób, w jaki myślisz o stresie, może również wpływać na to, jak się czujesz. Jeśli pozwolisz, by stres przejął kontrolę nad Twoim życiem, będziesz go bardziej odczuwać. Jeśli natomiast pozwolisz, by stres był po prostu częścią Twojego życia, będziesz go odczuwać w mniejszym stopniu. Są pewne rzeczy, nad którymi nie mamy żadnej kontroli. Praca, obowiązki rodzinne i pieniądze to rzeczy, na które nie zawsze mamy wpływ. Na inne aspekty życia, takie jak sposób radzenia sobie ze stresem, masz pełną kontrolę. Techniki antystresowe dla uczniów i pracowników obejmują ćwiczenia relaksacyjne, jogę i regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza aerobowe. Więcej o tym jak łączyć pracę i studia tak, żeby nie zwariować?

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem w życiu. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Wykazano również, że ćwiczenia poprawiają jakość snu, co jest ważne, ponieważ niedobór snu może naprawdę nasilić stres i niepokój. Ćwiczenia fizyczne mogą także zwiększyć pewność siebie i poprawić nastrój, co może ułatwić radzenie sobie z wyzwaniami w życiu. Ćwiczenie może być tak proste, jak spacer po okolicy lub kampusie. Inne możliwości to jogging, jazda na rowerze, pływanie, a nawet joga lub pilates. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, i nie trzeba poświęcać na nie dużo czasu. Nawet krótkie treningi mogą mieć duży wpływ na poziom stresu i nastrój.

Naucz się lepiej zarządzać swoim czasem

Stres często pojawia się, gdy mamy za dużo do zrobienia i za mało czasu, by to wszystko zrealizować. Nauka lepszego zarządzania czasem może pomóc w uniknięciu tego problemu. Najlepszym sposobem na to jest sporządzenie harmonogramu lub listy rzeczy do zrobienia na każdy dzień. Planuj swój czas z wyprzedzeniem, aby mieć lepsze wyobrażenie o tym, ile czasu potrzebujesz na wykonanie każdego zadania. Pomoże to uniknąć prokrastynacji, na którą wiele osób narażonych jest w sytuacjach stresowych.

Znajdź wsparcie u przyjaciół i rodziny

Osoby, którym ufasz i z którymi czujesz się dobrze, mogą być świetnym źródłem wsparcia, gdy jesteś zestresowany. Nie musi to być osoba, z którą rozmawiasz twarzą w twarz. Możesz także uzyskać wsparcie od osób, które znasz z Internetu, np. tych, które śledzisz na portalach społecznościowych. Każdy radzi sobie ze stresem w inny sposób. Może się okazać, że rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny jest pomocna, podczas gdy inni mogą woleć dać upust swoim frustracjom w społeczności internetowej.

Wnioski

Stres jest naturalną i powszechną reakcją na trudne okoliczności. Jednak stały lub przewlekły stres może być szkodliwy dla samopoczucia fizycznego i psychicznego. Stres można opanować, zmieniając sposób myślenia, ćwicząc, ucząc się lepiej gospodarować czasem i znajdując oparcie w przyjaciołach i rodzinie.